Марш-бросок

     Большинство из нас считают, что высокий рост и худоба - это все, что нужно, чтобы стать моделью. Но на самом деле модные показы, съемки для журналов и рекламных кампаний требуют от девушек не просто худого, а красивого и подтянутого тела. Способов достижения такого результата предостаточно:

Пилатес

     Пилатес называют неактивным спортом.
Одни говорят, что на занятиях пилатесом можно умереть со скуки, так и не дождавшись результата. Другие считают, что это единственный вид спорта, который на самом деле укрепляет здоровье.
Ближе к истине, всё-таки, вторые. Этот вид гимнастики был разработан Джозефом (или Йозефом)Пилатесом почти сотню лет назад. У него с детства было слабое здоровье, и активные виды спорта были ему противопоказаны. Проведя многочисленные исследования, Пилатес сделал вывод, что при нагрузках на мышцы центральной части тела (пресс, бёдра, и т.д.) повышается тонус организма в целом.
Он создал особую методику упражнений, в которой выделяются 6 основных принципов:
Концентрация. Во время выполнения упражнения нельзя думать о своих проблемах, сосредотачивая максимум внимания на каждом движении.
Контроль. Это основа метода. Т.е. нужно постоянно следить за правильностью упражнений, которые должны выполнятся постепенно, от простого к сложному.
Нагрузка на мышцы центральной части тела.
Плавность движений.
Правильное дыхание. За счёт этого клетки в нужной мере снабжаются кислородом, и улучшается координация движений.
Дисциплина. Т.к. в пилатесе главное не количество движений, а качество их выполнения.
По одной из классификаций пилатес относится к фитнесу вида «Body&Mind». Пилатес очень похож на калланетику. Та же плавность, медлительность. То же соединение элементов из многочисленных видов гимнастики, как западных, так и восточных. И результат примерно тот же — гибкое, сильное тело при отсутствии накачанных мышц. Но пути разные.
Этот вид гимнастики также очень демократичный. Здесь нет ограничений на возраст и начальную физическую подготовку. Почти идеальный вариант для людей со слабым здоровьем, особенно если вспомнить его историю. Кроме того, пилатес помогает в период реабилитации после травм.
Пилатес не даёт скорых результатов. Здесь нужно работать и работать. Поистине это вид спорта для тех, кто никуда не торопится.
Самая большая опасность — это всевозможные растяжения. Особенно они распространены у новичков, которые пытаются заниматься самостоятельно. Начинать лучше всё-таки в фитнес-клубе. Здесь инструктор на первых порах будет следить за качеством движений, и подсказывать, по мере необходимости.

Аэробика

     Термин «аэробика» появился в 60-е годы прошлого века. Его предложил американский врач Кеннет Купер как обозначение различных видов двигательной активности, направленных на укрепление здоровья.
В самом широком смысле словом «аэробика» обозначалась половина видов лёгкой атлетики, плавание, спортивные танцы, езда на велосипеде, а так же катание на лыжах и на коньках. Однако время шло, и аэробика выделилась как отдельный вид спорта. Сейчас создаются команды, проводятся соревнования по аэробике и многое другое. Появился отдельный вид аэробики — спортивная.
Кроме того, существуют оздоровительная и прикладная аэробика. Прикладной вид был разработан для профессиональных спортсменов и является частью тренировок для других видов спорта. Для большинства людей, которые просто заботятся о своём здоровье больше всего подходит оздоровительный вид.
Оздоровительная аэробика имеет множество классификаций. Каждый может выбрать для себя то, что нравится, что позволяют здоровье и физическая подготовка на момент начала занятий. Программа занятий может составляться в зависимости от возраста и пола. Упражнения могут быть с предметами и приспособлениями (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbol и т.д.), а также без них (высокой и низкой интенсивности Hight, Low impact; для беременных; Fank; City (street)-jam и т.д.). Есть также программы аэробики смешанного типа. Выбор по-прежнему остаётся за вами.
Тем, кто собирается заняться аэробикой можно дать несколько советов. Выбирая программу, как можно подробнее узнайте о её содержании, а также учитывайте состояние здоровья и уровень физической подготовки. Не переоценивайте свои возможности. Не надо браться за тяжёлую программу в надежде, что за счёт этого вы быстрее достигнете результатов. Девиз «освоюсь в процессе» здесь не подходит. Во-первых, из-за перегрузки можно получить травму, которая надолго лишит вас возможности вообще заниматься спортом. Во-вторых, занятия должны приносить радость. Это должен быть активный отдых, а не «вторая работа», за которую, кстати, платите вы, если ходите заниматься в клуб.
Занятия аэробикой лучше всего сочетать с новой программой питания. Из-за активных занятий спортом в организме происходят существенные изменения, которые будут на пользу, если питание подобранно правильно.

Йога

     Слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «единение», «сосредоточение», «усилие». Не для кого уже давно не секрет, что возникло это учение в Индии. За 5000 лет своего существования йога стала и философией, и искусством. Но чего уж никак не предполагали последователи этого учения, так это того, что в далёком будущем те упражнения, которые они использовали для достижения совершенства духа, будут использованы для достижения совершенства тела. Современные люди относятся к йоге как к гимнастике. Но от этого она не становится менее полезной. 
И хотя сейчас выделился вид так называемой фитнес-йоги, суть упражнений за долгие века практически не изменилась. Йога не приемлет никаких силовых приёмов, но прекрасно развивает гибкость суставов и их подвижность. Упражнения, направленные на растяжку, улучшают осанку, тем самым, помогая позвоночнику в его нелёгком ежедневном труде. В результате занятий йогой улучшается координация.
Многим может показаться, что упражнения из-за их размеренности и неторопливости не тренируют мышцы. Но это ошибка. Занятия йогой растягивают мышцы и делают их сильнее, а, кроме того, ещё и «подтягивают» внутренние 
органы.
Йога прекрасно помогает справиться со стрессом. Дыхательные упражнения научат расслабляться и сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях. Это далеко не полный перечень достоинств йоги. Однако и здесь есть свои «подводные камни», свои правила. 
Прежде всего, во время занятий Вам должно быть тепло. Тогда вам будет намного легче расслабиться, и суставы станут подвижнее. Ещё один, не менее важный, совет — не торопитесь. Не надо стараться с первой попытки выполнить сложное упражнение. Можно получить травму. Поэтому, как только почувствуете боль, нужно сразу же остановиться.
Организм ничего не должно «отвлекать» от занятий. Поэтому лучше всего ничего не есть за 3 часа до начала тренировки. Кроме того, если вы хотите сбросить лишний вес, то знайте, что после йоги довольно долго не будет хотеться есть Как и во всех подобных видах гимнастики, в йоге требуется терпение, спокойствие и осторожность. Тогда Вы без сомнения достигнете успеха.

Калланетика

    Калланетика. Что же это такое? Прежде всего, модное слово, появившееся сравнительно недавно. По сути же это упражнения, которые направлены на растяжение и сокращение мышц.
Автор этой гимнастики — Каллан Пикней — включила в комплекс всевозможные упражнения, заставляющие работать все группы мышц. Сюда входят танцевальные движения, элементы йоги, дыхательные упражнения и ещё несколько статических видов физической нагрузки.
Калланетика считается гимнастикой для «ленивых». Она размеренная и спокойная. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.
Утверждается, что 10 часов занятий калланетикой омолаживают организм на 10 лет. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что по началу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Считается, что 1 час калланетики равен 7 часам занятий классической гимнастикой, или 24 часам занятий аэробикой. Однако результатом являются не накаченные мышцы, а стройность и гибкость.
Люди, занимающиеся калланетикой, говорят, что она успокаивает нервную систему, нормализует давление и помогает при остеохондрозе. Очень полезным считается этот вид гимнастики для женщин в послеродовой период. Улучшается осанка, подтягивается живот, нормализуется состояние позвоночника.
Однако при занятиях калланетикой тоже нужно соблюдать осторожность. Число движений при выполнении упражнений может колебаться от 30 до 100. Все они должны выполняться плавно и размеренно. Прекращать занятия нужно сразу, как только появляются болезненные ощущения в мышцах. Иначе из-за перегрузки можно сорвать связки.
Автор комплекса утверждает, что первые результаты появятся через 2 недели. Однако всё это строго индивидуально и этот вид гимнастики, как любой другой, требует постоянной и аккуратной работы над собой.